24歳くらいからひどい腰痛に悩まされていましたが、今は腰痛に悩まされることはほとんどありません。
それにはある行動をとったからです。今回は私がしてきたことを一部始終お伝えしたいと思っているのですが、読み進めるうちに多分めんどくさくてあきらめたくなるかもしれません。。
目次
腰痛改善に一番大切なこと
腰痛改善方法を探しているといろいろな方法がみつかります。あなたもこれまでに散々さがして、試したはず。でも結果は「よくなったかなー・・」くらいで終わったと思います。
腰痛の原因は人それぞれ、様々な原因があります。また、慢性的に腰痛がある場合は、1つや2つの原因じゃないんですね！生活習慣などのいくつもの影響で腰痛から抜け出せずにいるわけです。
そして、その原因をドンピシャで当てられる医師なんてなかなかいないんです！ヘルニアとかギックリは別ですが。。
で、腰痛を改善するのに一番重要なことは、
考えられる原因をすべて排除する
です。腰痛の原因がひとつでないとすると、おすすめの腰痛体操を1つ試したところで、改善するわけないんですね！
そのことに気づいた私は、考えられる原因を排除するための生活をはじめました！そして3ヶ月後位からはほとんど腰痛がなくなり、今でも腰痛に悩まされることはありません！
もしあなたが腰痛に悩まされ数多くの改善方法を試してきても改善されなかったら、私がしてきた事を以下にまとめますので、私とまったく同じことを試してみてください！
腰痛を改善するために私が変えた３つの食生活
まずは食生活を見直しましょう！腰痛には外的原因が注目されがちですが、腰痛になる原因は食生活にもあります！
1 とにかくグルコサミンを摂取する
なんだか年寄りみたいで抵抗があるかもしれませんが、グルコサミンのサプリメンとは必ず摂っておきましょう！
また、グルコサミンサプリなどの口コミやうたい文句で「飲んだ次の日から痛くない」とか言ってますが、全部ウソと思ってください！こういった栄養素は摂取し始めてから体に影響するまでかなりの時間がかかります。
さらに関節などに影響するまでには、最低でも２〜３ヶ月はかかります。なので、飲み始めて１ヶ月もすると、その効果のなさにうんざりして、飲むのをやめてしまう人が結構います。
グルコサミンは最低でも３ヶ月は飲み続けることが必要不可欠です！
私が飲んでいるサプリメントをご紹介しときます。薬局などで販売されている安いサプリは成分がいまいちなので、ちょっと良いやつ飲んでますが、こちらはコスパが良いほうなので、ぜひ飲んでみてください！
2 冷たい飲み物を飲まない！
腰にとって冷たい飲み物は、実はNGなんです！
わたしも最初は驚きましたが、夏になると腰痛がひどくなるので、いろいろ調べてみた所、
冷たい飲み物を飲むと、体の内側から腰周辺の筋肉が冷やされ、腰痛を起こしやすくなる
らしいです。
また、夏は薄着で冷房の聞いた部屋にいることが多くなるので、外からも中からも冷やされてしまい、腰周辺の筋肉はキンキンに冷えた状態になります。その為、夏に腰痛が発生する確率の方が高くなるんですね！
なので、どんなに暑くても近々に冷えた飲み物を飲むのはやめましょう！温かい飲み物か最低でも常温の飲み物を飲みましょう。私は真夏でもほっとコヒーを飲みます。。
3 痛くなったらすぐロキソニン！
腰痛がきたら、もしくはくるなーと感じたら、すぐにロキソニンを飲みましょう！
腰痛の人で「痛み止めは飲まない派」の人って結構いるんですが、ハッキリ言ってアホです。
痛み止めを神経麻痺薬かなんかと勘違いしているんでしょうね。痛みをごまかしているから、逆に無理しちゃって悪化する。みたいなことを良く言います。
しかし実際はそんなことないです。ロキソニンなどの薬は、「炎症を抑える効果」があり、痛みのもとである炎症が抑えられ結果痛みが引くんです。ごまかしているわけではないんです。
ロキソニンを飲まずに我慢して生活していると、余計に炎症が悪化してしまし、さらに痛みが増します。
痛いと思ったら、我慢せずにロキソニンを飲みましょう！
私が食生活で変えたのはこの３つですが、３つとも非常に大切なことなので、かならず全ても実行してください！
しつこいようですが、腰痛の原因は１つや２つではありません。その全てを改善しないと腰痛が治ることはありません。
大変かもしれませんが、ここから外的な要因を潰していきますので、今しばらくお付き合いください。
腰痛を改善するために私が変えた１２の私生活
食生活だけ変えても、腰痛は治らない場合がほとんどです。
腰痛の原因はあなたの普段の私生活一つ一つが影響しています。
4 常に姿勢を正す
これは当たり前ですね。どの接骨院にいってもマッサージ屋にいっても言われると思いますが、姿勢が猫背になっていたり、後ろにのけぞっていたりしている場合は、腰痛は絶対治らないと思ってください！
常に意識して地面と直角になるように立ってください。
5 座り姿勢を正す
これも当たり前ですが、骨盤を立ててしっかりと座りましょう。
コツは坐骨の２点で座るイメージをもつと良いです。
左右のおしりの中心より下のあたりを触ってみると、尖った骨があると思います。それが坐骨です。
その坐骨の２点を床に突き刺すようなイメージで座ると、非常に安定して座れるので試してみてください。
6 大股で歩かない
これかなり重要です！ホンマでっかTVでもやってました。
腰痛を持つ人の特徴として、大股で歩く人が多いようです。人間急いでいるときはどうしても大股で早歩きしてしまいがちですが、大股は腰にとって非常にダメージを与えるようですので、時間には余裕をもって、小股で歩くようにしましょう。
7 歩く時の足の向きを真っ直ぐにする
歩いている時に地面に付いた足の向きに注目してください。
外側に向いていたり内側に向いていたりする場合はまっすぐに向けてほしいのですが、一番悪いのは、左右で足の向きが違うことです！わたしもそうでした。
左右で、足の向きが違うと、体全体が歪み、その歪みは腰に大きな負担となります。小さいところですが、これもかなり重要なポイントなので、必ず改善しましょう！
8 硬いベッドで寝ない
私は当時、ドンキで売ってるようなパイプベッドを使っていましたが、それもどうやらダメなようです。もし硬いベッドに寝ているなら今すぐ買い換えましょう！
柔らかすぎるベッドも良くないとされていますが、硬いよりは断然良いのでそのままでも良いかと思います。
↓↓私が利用しているベッドはコレ↓↓
9 体の歪みを補正する
鏡の前に裸で立ってみてください。腰痛のひとのほとんどが、体に歪みがあるはずです。
コレは今すぐ補正することはどんなにウデのいい整体にいっても不可能です。
治すには普段から姿勢を正すしかありません。鏡の前で背筋を伸ばしていき歪みがなくなったところでキープ。その状態を記憶しておいて、普段からその体制で過ごしましょう。
最初は辛いかもしれませんが、筋肉が衰えているからつらいんです。この体制に慣れた頃には正しい筋肉が鍛えられ体の歪みが補正されるはずです。
完全に補正されるまでは数年かかると思いますが、気を付けているだけで腰への負担はだいぶ減ります。
10 脇腹の筋肉の硬さをあわせる
腰痛の人のほとんどが、脇腹の筋肉量がバラバラです。
自分で、ヘソの高さの脇腹を指で押してみてください。全然硬さが違うはずです。これは体が歪んでいるせいで、どちらか一方の筋肉しか使わなくなり、片方だけ衰えた状態にあります。
正しい姿勢を保つだけでもいずれ改善されますが、気になる場合は衰えた筋肉を中心に腹筋運動しましょう！
11 足の可動域を整える
椅子に座って右の足首を左のひざの上に手を使わないで乗せてみてください。
続いて反対側も同じようにやってみましょう。
腰痛の人はどちらか一方はなかなかひざに乗せることができないはずです。
この原因は左右の脇腹の筋肉が違うせいです。両足とも同じ力でひざの上まで載せられるようになれば、左右の脇腹の筋肉も揃うはずです。
12 くしゃみする時に縮こまらない
腰痛持ちにとってくしゃみは的ですね。
ただ、結構勘違いしてる人多いんですが、腰痛だとくしゃみする時、猫背っぽく縮こまったほうが痛くないんじゃないかって思ってる人が多いんです。
しかし実際は逆で、縮こまらずにむしろ後ろにのけぞるイメージでくしゃみしましょう。そのほうが腰へのダメージが少しはずです。
13 夏こそホッカイロ
夏は腰が冷えます。一見冬のほうが冷えるようにも思いますが、冬は温かい格好で腰が露出することがありませんし、ほとんどの時間を暖かい室内で過ごすはずです。
それに比べて夏は、露出の多い服装です。Tシャツ一枚とかで冷房の聞いた部屋に長時間いますので、余計に冷えるわけです。
腰痛のひどい期間だけでも良いので、夏こそ腰にホッカイロを貼りましょう！
14 ホットヨガに週1で通う
3ヶ月位はヨガに通って、体全体の可動域を広げましょう。また、ホットヨガは身体も温まりますのでLAVAがおすすめです。
ヨガは一度覚えてしまえば自宅でも出来るので、1日体験などでも良いと思いますので行ってみてください。
動画や本でもヨガのやり方は載っていますが、やはり人に教えてもらわないことには正しくできているのかもわからないので、習得するまでは通うべきですね！
15 常に鏡で姿勢をチェックする
いくら気を付けてても人間気が抜けるものです。歩いているときにガラスに写った自分の姿や、お風呂あふぁりの自分の姿勢は、常日頃からチェックしましょう！
始めのうちは鏡を見るたびに、「やべっ」と独り言を言っていました（笑）
まとめ
以上が実際に私が実践して腰痛改善まで至った方法です。
これらを毎日こなすのは大変ではありますが、慣れてしまえばそうでもありません。
また、姿勢をよく保つことで肩こりも改善されました。まさに一石二鳥でしたね！
中には「これ本当に意味あんの？」みたいなものもあると思いますが、本当に意味があるのかは私にもわかりません。素人ですから。
ただ私は腰痛が改善されて、今までやってきたことは上記の全てです。そして未だにやってます！
しつこいようですが最後にもう一度だけ言わせてください。
腰痛の原因は様々で、1つや2つではありません。重要なのは考えられる全ての原因を排除することです！
あなたの腰痛が改善されることを祈ります！
